24 Sty Brak komentarzy admin Gym , ,

Osoby na początku swojej drogi w świecie kulturystycznym nie zawsze zwykle wiedzą, które ćwiczenia na rzeźbę wykonywać. Okazuje się, że nie jest to tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać. Na początku jednak należy wybrać rodzaj treningu, aby móc go następnie swobodnie modyfikować. Dla sporej grupy osób najlepszą formą jest popularny trening fbw, czyli inaczej mówiąc trening całego ciała. Polega on na trenowaniu wszystkich najistotniejszych części ciała, zarówno więc mięśni wielkich, jak i też mięśni małych. Trzeba pamiętać jednak, że prawidłowy zestaw ćwiczeń to taki, podczas którego na początku ćwiczy się duże partie mięśniowe, a więc plecy, pośladki i nogi, a dopiero później mniejsze mięśnie, na przykład triceps i biceps. Stosując taką kolejność, można być pewnym, że trening będzie skuteczny. Nie do końca znaczące jest jakie ćwiczenia na rzeźbę wykonywać, tylko w jaki sposób je trzeba realizować. To znaczy, ogólnie przyjęte zasady treningu na rzeźbę mówią, że liczba powtórzeń w seriach powinna być większa niż przy treningu na masę, z kolei przerwy między seriami muszą być krótsze. Trzeba też nie zapominać, że większe partie mięśniowe potrzebują odrobinę więcej przerwy między seriami niż powiedzmy triceps. Skuteczny zestaw ćwiczeń na rzeźbę powinien być powtarzany regularnie, najlepiej trzy razy na tydzień. Nie można jednak się też przetrenowywać. Po prostu mięśnie także potrzebują chwili na zregenerowanie się, inaczej może dojść w prosty sposób do kontuzji. Dlatego najlepiej jest trenować co drugi dzień. W trakcie ćwiczenia dobrze jest też pamiętać o systematycznym wysypianiu się. Okazuje się bowiem, że jest to czas najlepszy dla regeneracji mięśni.