21 Sty Brak komentarzy admin Gym , ,

Mnóstwo osób ćwiczących na siłowni stale realizuje trening na masę. Jest to duży błąd, gdyż jego stała realizacja wywołuje gromadzenie się tłuszczu. Efektem tego jest nie wyłącznie pogorszenie wyglądu, lecz jednocześnie stanu zdrowia. Stąd warto rozważyć realizację treningu na rzeźbę po długotrwałej pracy nad budową mięśni. Tego rodzaju trening powinien trwać od dwóch do trzech miesięcy. Jego regułą jest ćwiczenie z lżejszymi obciążeniami, jednakże ze zwiększoną częstotliwością. Dlatego organizm spala znaczniejszą dawkę kalorii, i mięśnie zostają sporo lepiej dotlenione. Właściwe dotlenienie mięśni to zadanie pomijane nawet przez zawodników o ogromnym stażu, a przecież dotlenione mięśnie nie jedynie są dużo bardziej wydajne, lecz jednocześnie ich wizerunek jest bardzo atrakcyjny. Jeśli dotychczas robiłeś tylko i wyłącznie masę to plan ćwiczeń na rzeźbę powinien Cię demotywować, ze względu na utratę masy, natomiast uwierz należałoby się przełamać. Potrzebna jest dodatkowo korekta diety. Musimy zmniejszyć ilość konsumowanych kalorii, zwłaszcza w formie węglowodanów a także tłuszczu. Żeby zwiększyć efektywność treningu, warto łączyć go z aerobami. Może być to jazda na rowerze, a nawet ćwiczenie na skakance. Jednak tempo ćwiczeń należałoby dostosować w ten sposób, aby tętno nie przekraczało stu trzydziestu uderzeń serca na minutę oraz ażeby nie występował efekt zadyszki. Należy mieć na uwadze, że nie jest to trening kondycyjny. Osoby mające ogromny kłopot z utratą tkanki tłuszczowej mogą wesprzeć się spalaczami tłuszczu, jednakże ich doboru musimy wykonywać precyzyjnie oraz myśleć o skutkach ubocznych ich użytkowania.